亲爱的同学们，在家做了这么久的“宅男”、“宅女”，感觉怎么样？
有同学告诉我：
“我整天围着家里房间转圈圈，爸妈还会在我耳边不停唠叨，然后心里还惦记着上学的事，感觉很烦躁，实在有些憋不住了，但是又不敢出去！
”也有学生告诉我：
“感觉已经习惯了这样睡到自然醒的慢生活，每天日子过得挺快的！
”关于“窝在家”，不同的学生可能有着不一样的体验，今天就从
积极心理学
的视角和大家讨论：
如何每天在家也能开心、充实、愉悦。
从积极心理学的视角，每个人都有积极向上的潜能，在任何环境下都可以很好的适应。例如，在北欧，冬天十分漫长，一年中一半的时间都在过冬，而且冬天的夜晚也很漫长，有些时候可能一天大部分时间都是黑夜。听上去这种大部分时间只能“窝在家”的地方不太适合人类生存，可是调查表明北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。北欧人民在“隔离”的环境中，仍然认真生活，享受人生。他们待在家里会用心的陪伴家人，每天一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。他们奇思妙想出各种发明创造来提高工作和生活效率，让大脑变得越来越聪明。他们不依靠外部世界的刺激来让自己愉悦，而是更关注内心的充实。所以，我们每个人都有超乎自己想象的“愉悦窝家”潜能，下面我们从积极心理学的视角看看，如何能把这种潜能激发出来。
目前大家封闭在家的状态不是常态化生活，是一种应对疫情的“非正常情况”，所以如果你在家感觉烦躁、焦虑、甚至是愤怒，或者对自己是否会患病感觉恐惧，这些都是非常正常的情绪反应，是“非正常情况下的正常反应”。所以，请不要去回避或者否认这些情绪。当你能正常化对待这些负面情绪时，往往会发现自己就不会陷在其中难以自拔了。大家认真想想，很多时候让我们难受的并不是某件事，例如不能出门，而是我们陷入到因为不能出门而带来的焦虑、烦躁情绪之中，真正影响我们的是情绪，而不是刺激事件本身。所以，请冷静下来，区分事实与情绪，到底哪个在操控着你。
积极心理学告诉我们，积极是人进化的需要，是天生的选择和倾向，但任何情绪都有功能，消极情绪也不例外。消极情绪让我们活下来，积极情绪让我们过得更好。例如，正是因为恐惧，人们才会自我保护，正是因为愤怒，人们才能英勇胆大，也正是因为焦虑，人们才会不断奔跑向前。同学们，可能现在你在为学业而焦虑，在为春招能否找到工作而担忧，在为在家无所事事而烦闷，但这些负性情绪正好说明你是一个对自己有未来规划，对自己负责，有着上进心的好青年，请你为自己点赞！所以，请记住，有了焦虑，能有了不断进取的力量，这正是“居安思危”的道理。
目前我们正处于新型冠状病毒的疫情危机中，但如果这场危机应对得当，也会是一次很好的转机。通过这场战“疫”使国际社会看到了中国的战斗力、团结力，通过这场战“疫”使我国对于肺炎等传染病的研究和危机应对取得突飞猛进，通过这场战“疫”让你有机会深刻的认识到：“原来充实对于我是如此的重要。”一个学生跟我说：“以前总想找时间打游戏，现在天天打，让我放开了打，真的不想打了，我觉得打游戏好无聊。”看看，这是多么深的领悟呀，要不是这次疫情，哪来如此好的游戏“厌恶疗法”治疗机会！前两天，我看到一篇文章《中国即将发生的10大变化》，文章指出通过这次疫情，会完成“新型医疗”对“传统医疗”的加速代替，智慧城市对传统城市的加速代替，“现代化治理”对“传统治理”的加速代替等等方面。所以，危机中永远暗含着转机。
人是社会中的人，每个人都需要关系链接，即使那些看到上去冷漠、喜欢独来独往的人，也往往是因为没有找到可亲近的人罢了。即使声称人人生而孤独的尼采也说：“我最大的痛苦是孤独。”所以，人与人之间的相互链接会让人感到愉悦。积极心理学研究表明，如果每天能找到一个人，无论是家人、朋友或者同学，进行深入交流30分钟，谈论的话题由你们而定，可以天马行空，会让人感觉愉悦很多，这也正是心理援助热线起作用的原因。以我自己为例，我一直在参加一个网络读书小组，每天一群人固定一个时间一起读一本书，每晚一小时。一边读书，一边分享自己的心情感受，有了同伴，有了链接，也就有了寄托，有了盼头，带来了愉悦。
离我们的心最近的就是我们的身体。身体有了变化，心情自然就有了变化。所以，每天让自己的身体动起来，会非常有效的带来愉悦心情。
请保持微笑：嘴角上扬，是让人保持心情愉悦的最好面部运动。有时候即使没有开心的事，有意识地嘴角上扬，也会让人感到愉快。因为你的身体早已把嘴角上扬和愉快建立起了条件反射。所以，请你嘴角上扬，笑来了！
请保持运动：人在运动时，体内会分泌多巴胺，它可是快乐之源。在家来几个高抬腿，做几个俯卧撑、仰卧起坐，打一段太极八段锦，都能带来愉悦感。或者，打扫卫生，做饭也是很不错的运动方式。
请保持觉察：对身体的自我觉察能让人心情平静，愉快开阔。在这里我给大家推荐两个非常有效的身体觉察方式，一个是“蝴蝶拍”，一个是放松练习，在这两个练习中，再加入积极体验的部分，做完后简直是心身轻松，愉悦不已。
（具体的可以点击以下标题观看音、视频）
积极心理学告诉我们，人最快乐的时候就是达到忘我状态的高峰心流体验。你可能有这样的经验，在做某件事时感觉忘记了时间，忘记了空间，忘记了自己，完全沉醉其中。没错，这就是心流体验，高峰体验。而这种体验会经常在你做喜欢的事时发生。我看到有同学说，最近沉迷于烘焙，在家做饼，做蛋糕，很是快乐；有同学说，自己沉迷于拼乐高，非常专注；有同学说，自己在听关于PS的网课，感觉学会一项新技能，十分自豪。这些都是宝贵的“心流”，都是积极的体验。想想，能让你产生“心流”体验的事情是什么？
一个会感恩的人，也会是快乐的人！感恩之心会让你更容易发现生活之美，体验人间之爱，保持积极乐观，于是心生愉悦。那天一个同事向我抱怨：“感觉每天在家带娃，虚度光阴，有些焦虑。”我和她说：“换种思路，感恩这段时光吧，平时工作忙时经常期待能好好抽时间陪陪孩子，现在是多么好的机会呀！感恩这段时光吧，它让你能见证孩子点滴的变化和成长，这是多么宝贵的体验呀！”同样的，对于同学们，感恩这段时光，感恩你的亲人，好好陪陪父母，家人吧！每天一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，每天给家人一个拥抱，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。寒假过一个少一个，等走向工作岗位，再想回家，可就不那么容易了！所以，这段时间请你心存感恩，与家人在一起，不仅人在，而且心在！
最后，特别想强调一点，现在大家每天接触的信息太多，很多报道能让我们深入、详实的了解到一线医护人员、患者、患者家属的亲身经历。对于他们的痛苦、无助会让我们感同身受。但正是由于我们超强的共情能力，会让他人经历的创伤体验变得像我们自身经历一样，造成替代创伤，有些谣言更是危言耸听。所以，适当的信息摄取，有时要刻意的去回避过量关于疫情的信息和新闻，不信谣，不传谣！别让自己身处其中不可自拔，防止成为替代创伤的受害者！
